女性のための5脂肪燃焼体重演習

女性のための体重の演習では、強さを構築し、体脂肪を下げるために効果的なツールです。

それはどこでも、あらゆる空想機器なしで、いつでも行うことができます - それはそれは強さと体力を構築する方法を保存する素晴らしい時間になります。

とそうではありません訓練のためのすべての言い訳を取り除きます。

ここで女性のための5体重の練習は -

1）リバースクランチ - 膝を曲げ、息を吐きながら床に、あごに向かってひざを持ってお尻の横に配置手。お尻は床をオフに来て、徐々にちょうど上の階のレベルにあなたの足を小さくする必要があります。 15から20まで担当者の操作を行います。

2）サイド（プランク）ブリッジ - あなたの体は剛性とまっすぐになるように、あなたの側に横たわる。床の上だけの接触ポイントは前腕とあなたの足に近い側です。 20〜30秒の操作を行います。

3）フロントブリッジ - あなたの体は剛性とまっすぐになるように横になる面、床面上の唯一の接点は、前腕部とつま先の両方のセットの両方があります。 20〜30秒の操作を行います。

4）ジャンプを分割する - 他の目の前のメーターの半分の間に一本足、あなたの側面で腕を突進の位置に立つ。背中、脚はほとんど床に触れるまでひざを曲げ、その後前方に腕を振るとすることができますように高くジャンプします。空気中にあなたは前に他の足でそっと着地できるように、脚の位置を切り替えます。 8から12まで担当者に対して、この手順を繰り返します。

5）アップを押す、または、あなたは初心者ひざまずく、プッシュアップしてみてください（位置を押し上げるが、あなたの膝を床に）である場合

フィットネスレベルが向上するにつれて女性のための体重の演習を調整することができます。

あなたの体脂肪が減少し、強度が向上するにつれて、それはより困難にするために演習を調整します。

たとえば、あなたのつま先からプッシュアップと同じにプッシュアップひざまずくを変更することができます。またはあなたはそれがより困難にする場合は、なぜ継続的に筋力を進めるためにあなたの手の位置を調整していません。

それはより困難にするため他の選択肢は繰り返し、セットを変えるような強度を増加させ、各セット間の休息期間を短縮することです。

最高の、まだない理由10腕立て伏せは10分割されたジャンプの直後に。その後60秒間休息し、再度繰り返します。

ここでの目的は、大きな影響を与えるための上体の運動と下半身の演習を交互にして強度を向上させることです。

したがって、より高い強度、優れたあなたの体に与える代謝への影響。

あなたはより多くの脂肪燃焼運動をしたい場合は、乱流トレーニングを試してみてください - 女性やインターバルトレーニングに最適な体重の演習を組み合わせたものです。

どちらかの通常のトレーニングに加えて、またはさらにトレーニングとして単独で - に関係なく、この機能は、トレーニングを実行するか、体重の練習は体脂肪を燃やすために非常に効果的です。

女性のための体重の練習だけでトレーニングの新しいエキサイティングな方法を提供していません - それは新しいレベルにあなたの健康を取っている。...